tydzien przerwy

Ok tak zrobię z pewnością. A o co chodzi że masz 1,7 bo nie potrafię tego rozszyfrować. Dziś cały dzień miałem przerąbany i 1.5h przed siłką zjadłem leczo (pomidory,cukinia,papryka) i potem na treningu czułem się jakoś bardzo napchany zawsze tak mam jak jestem po posiłki odstępującym od dietki i troszkę mnie to załamuje ;/ Nie wiem czy to psychika [...]

A nie wiecie do jakiego wieku refunduje nfz bo jak nie da rady to w przyszyłym roku mam 18 uzbieram hajs i pojadę do krk bo mam najbliżej i tam może usunę. Na ten tydzień chciałbym jeszcze dorzucić ten trening na przyspieszenie : Poniedzialek: 8x 80m (sprint), powrot na miejsce startu, po serii 3 min przerwy 4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie [...]

Uriel gratuluje tematu- mysle ze wszyscy sie zainteresowali i sporo osob sie w to wkrecilo-ja sam bylbym gotow zaczac cos takiego nawet juz za tydzien:) musze sie tylko dowiedziec co i jak i ile tak na chlopski rozum-bo ja sobie wymyslilem cos i chcialbym zebys to skomentowal i inni tez moga:) otoz teraz chcialem jeszcze do powiedzmy sierpnia [...]

4nn racja muffinek99 konkurs jest w jednym z kilku pierwszych tematów na Ladies SFD A. Martwy ciąg 10x41kg / 6x46kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8,5kg / 10x11kg / 10x13,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 10x35kg C1. wypady 10x9kg / 10x10kg / 10x10kg C2. uginanie nóg siedząc 10x35kg / 10x40kg / [...]

PONIEDZIAŁEK 21.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 1 trening w domu: 1. 100 sit up (obciążenie 5 kg) poszło dobrze...czułam mięśnie... 2. 50 thrustersów (obciążenie 6,7kg na rękę) :)) za duże obciążenie, ale miałam do wyboru 6,7kg albo 4,2kg... bardzo częste przerwy, średnio co 5-7 powtórzeń 3. 25 MC 50% (41kg) super poszło:-D 4. 100 pompek [...]

Dzień 6/Tydzień 4 Dziś upragniona regeneracja. Coś czuję, że w poniedziałki też będę miał przerwy ze względu na dużą ilość zajęć we wtorki. Podsumowanie: Odespałem wszystko Na obiadzik makaron, kotlet i sałatka. Pozdrawiam

Ej panowie mam pytanie, tylko proszę nie odpowiadać że alko nie pije się w ogóle jak się ćwiczy %-) Jest przerwa świąteczna, wiadomo dożo wolnego czasu spokój od szkoły spotkania z kumplami itp. Jak to przy takich spotkaniach bywa co drugi dzień mniej więcej jakiś melanżyk, domóweczka czy piwko, kielon dwa dla towarzystwa.Co wedługł was byłoby [...]

Ej panowie mam pytanie, tylko proszę nie odpowiadać że alko nie pije się w ogóle jak się ćwiczy %-) Jest przerwa świąteczna, wiadomo dożo wolnego czasu spokój od szkoły spotkania z kumplami itp. Jak to przy takich spotkaniach bywa co drugi dzień mniej więcej jakiś melanżyk, domóweczka czy piwko, kielon dwa dla towarzystwa.Co wedługł was byłoby [...]

kiedys wycunalem duzo rzeczy z forum i wklejalem do worda i znalazlem cos takiego, niestety nie znam autora ale artykul napewno pochodzi z forum,mam nadzieje ze autor sie nie obrazi ze nie wymienilem jego imienia(ale go nie znam) :) "znalazlem taki trening: Żeby szybko zwiększyć rozmiar ramion trzeba się poddać specjalizacji. Oznacza to [...]

26.01 Trening Góra ciała - ruch poziomy A1 Wyciskanie sztangi leżąc T1: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 6 75 kg x 4 x 3 T2: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 5 75 kg x 3 x 3 T3: 67,5 kg x 8 x 8 70 kg x 5 x 4 x 4 x 4 A2 Wiosłowanie sztangą T1: 70 kg x 8 x 8 72,5 kg x 6 x 6 75 kg x 4 x 4 T2: 72,5 kg x 8 x 8 75 kg x 6 x 6 77,5 kg x 4 x 4 T3: 75 kg x 8 x [...]

Siema, siema! Miałem dylemat czy nie usunąć tego dziennika, ale jest tutaj sporo mojego zebranego doświadczenia więc szkoda by było to zaprzepaścić a z drugiej strony jestem pewien że jest masa osób w podobnej sytuacji i jak chociaż jedna będzie mądrzejsza ode mnie dzięki temu dziennikowi będzie fajnie. Tak w skrócie: Wróciłem z Francji gdzie [...]

Witam znowu po dłuższej i kolejnej przerwie :-D Ostatnio pomyślałem że fajnie będzie się wrócić do jakiegoś tam prowadzenia dziennika, wiadomo nie mam czasu na codzienne wypiski tak jak kiedyś, w sumie sporo się u mnie pozmieniało :-) Ostatni mój wpis był pod koniec czerwca więc mała aktualizacja, co tam się u mnie wydarzyło ;-) Obroniłem lic [...]

Podsumowanie masy 2018/19 Założenia: Czas trwania: Październik '18 - Czerwiec '19 Cel: dynamika, siła, masa Trening: piłka ręczna 3 x tyg, 1-2 x tyg mecze, 1-2 x tyg sędziowanie Trening siłowy: Październik (FBW), Listopad - Luty (Push/pull siła+dynamika/hipertrofia) Marzec (Push/pull siła/hipertrofia) Kwiecień - Czerwiec (Góra/dół siła, [...]

Zapomniałem dodać plan , dla ludzi nie zainteresowanych co i jak. 1.Każdego ranka należy wykonać 3 serie pompek. Ma w nie być włożony maksymalny wysiłek. 2.Podciąganie. a)poniedziałek 5serii każda seria maksymalnym wysiłkiem przerwa 90s b)wtorek Piramida zaczynami od 1powt. i zwiększamy stopniowy do 9 powt (1powt-10s przerwy, 2powt.-20s i itd.) [...]

Tydzień 1 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre ,chodź trochę pożarłem sę pizzy i czułem się lekko ociężały. Wrażenia po treningu: Dobre ,ogólnie spoko widać ,że plan jest ciężki bo ogranicza przerwy. Poszło 160 w przysiadzie Posiłek przed: Kanapki z serem pleśniowym Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady "54321" 5x115 4x125 3x135 [...]

Tydzień 2 TS for Life Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre, było dosyć ostro przerwy treningowe wymuszają na mnie zapi erdol. :) Posiłek przed: obiadzik Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 100kg lajcik Przysiady z 3 sek. 5x90 5x90 troszkę ciężko Wykroki 8x20 8x20 było ostro Brzuch/Plecy [...]

Armstrong- w poprzednim planie (który niewiele różnił się od obecnego) też miałem podobną ilość ćwiczeń, jest to plan oparty na gotowcu od Antka. Jest wiele różnych poglądów, wolę trzymać się jednego ('początkujący nie przetrenuje się tak łatwo') i iść jedną ścieżką niż kręcić się pomiędzy kilkoma. 07.09.2012 Pogoda chvjowa, chłodno, wietrznie i [...]

13.09.2012 Od dziś przez 60 dni będę codziennie łykał 2 dodatkowe kapsy, wczoraj kupiłem sobie Artrhoblock - na stawy. Czasami czuję ból w kolanach, który przypomina mi o sytuacji w liceum, kiedy podczas wchodzenia po schodach kolana mi strzelały/bolały. Mam nadzieję, że to pomoże. Dzisiaj po raz pierwszy od dawien dawna udało mi się spać do 9, [...]

Dzień nr 6 Miska 1.Pasztet soczewicowo- warzywny, kapusta pekińska, kapusta kiszona, oliwa z oliwek trening 2. owsiane, whey 3.jajka, brukselka, ogórek, szczypior, olej lniany 4.sernik (ser,jajka,whey), ogórek, rzodkiewka, migdały będzie: 5.twaróg, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 153 T 71 W 110 kcal 1691 Dzisiaj był kompleks ze sztangą [...]

22/02/2017 musi być w końcu lepiej :-) MISKA + passata pomidorowa, sałata mix rukoli, botwinki i szpinaku, szpinak + sos Aminos + woda, z ekspresu z miodem 2x, domowy imbir z miodem 3x + laktoferyna, probiotyk, wapno, wit A, wit Bright, wit C i wit D /SFD/2017/2/26/e5660431469847a686bc6e4dcd218907.jpg DODATKOWA AKTYWNOŚĆ * spacer - 30 minut [...]